Сядь прямо, выпрямись, перестань сутулиться. Многим из нас знакомы подобные высказывания не понаслышке.
Вопросы осанки и сутулости, как никогда актуальны в школьные годы, когда дети проводят длительное время сидя за письменным столом— на уроках и за домашним заданием.
Чем старше становиться ребенок, тем больше времени требует учёба, дольше приходиться сидеть за уроками, а время для двигательной активности сокращается. Как результат осанка портиться, возникают проблемы со спиной.
Сутулая спина снижает качество жизни ребенка и влияет на его учёбу. Данная статья ответит на вопрос: Как улучшить осанку ребенка прямо за столом в домашних условиях? Как исправить ситуацию быстрее, чем в тренажерном зале или в бассейне?
✅ Заметим, что в большинстве случаев это возможно.
Основная причина сутулости ребенка
Понимание основной причины возникновения сутулости у ребенка необходимо для исправления осанки. Устрнение риск-факторов, из-за которых мы горбимся, создает условия для исправления сутулости и формированию правильной осанки ребёнка.
Осанка школьника может нарушаться из-за перенесённых заболеваний, травм спины и наследственных факторов. Но, как правило, сутулость связана с неравномерной и неправильной нагрузкой на позвоночник. Возникновение такой нагрузки никак не связанно с особенностями здоровья. И возникает при сидячем образе жизни закономерно!
Главный фактор возникновения сутулости, никак не связанн со здоровьем,а в более 95% случаев объясняеся длительным нахождением ребенка в сидячем положении.
Как возникает сутулость?
Единственной, основной и естественной причиной, играющей роль «спускового крючка» сутулости является устойчивое, статическое равновесие сиденья и спинки стула или кресла на котором сидит ребенок.
Фиксация позвоночника и тела ребенка на неподвидном сиденье стула парализует попеременную работу мышц и сустав позвоночника и вызывает затекание тела и конечностей.
Даже если ребенок сядет ровно и выпрямит спину на таком стуле или кресле срабатывает рефлекс. Ребёнок через небольшой промежуток времени начинает непроизвольно сгибаться и сутулиться. Спинка стула усугубляет этот поцесс.
Мышцы стабилизаторы позвоночника имеют особенность запоминать форму,, в том числе неправильную.
-
женщины подростки , мужчине взрослым в любом возросте
Тем не менее, в большинстве случаев искривление осанки связано с неравномерной нагрузкой на позвоночник. Причинами такого дисбаланса являются неправильное сидение за письменным столом, слабые мышцы спины, перенос веса в одной руке и пр.
Что такое сутулость?
🤸♀️Сутулость – это деформация позвоночного столба, которая развивается из-за мышечной слабости. Сутулая осанка нарушает естественные изгибы тела, которые появились неспроста, а в процессе эволюции, чтобы мы могли двигаться свободно, не перенапрягая позвоночные и суставные структуры.
Что будет если сутулиться?
Если вы сутулитесь, то со временем слабые, неиспользуемые мышцы начинают истощаться, это может привести к уплотнению позвонков и еще большему ухудшению осанки.
Как не сутулиться?
Как убрать сутулость?
Немаловажную роль также играет смена мебели, которой постоянно пользуется человек. Это может быть стол подходящей высоту, компьютерное кресло, рабочее место, смена матраса и подушки. Выровнять спину можно только комплексно. Основными методиками выделяют:
Плавание
Мануальная терапия
Физиопроцедуры
Коррекция при помощи корсетов
Массаж
Лечебная физкультура
Ношение корсетов по индивидуальной схеме
Лайфхак
Как держать осанку и не сутулиться?
Ведь так, без причины, и прыщ не вскочит…
Горький Максим (1868 — 1936) — русский писатель, публицист, общественный деятель
Что нужно чтобы исправить осанку?
Исправить осанку помогут массаж, двигательная активность, мануальная и физиотерапия. Все мероприятия нужно проводить под контролем ортопеда и только после проведения специального обследования. Потребуются и другие изменения в образе жизни, например, корректировка рациона. Но правильная осанка, здоровье позвоночника и внутренних органов этого стоят.
Рекомендации детям при сутулости
Катание на валике спиной
Корсет или корректор осанки (с разрешения ортопеда)
Ежедневная гимнастика
Спать на твердом
Сидеть за столом с отрегулированной высотой, чтобы спина была ровной
Как проверить сутулость?
Определить искривление спины и степень выраженности изменений позвоночного столба (если есть) можно с помощью рентгеновского снимка в нескольких проекциях, КТ, МРТ, сцинтиграфия костей скелета.
Особенности лечения. Исправление сутулости у детей возможно без особых усилий на ранней стадии развития, для этого достаточно следить за осанкой ребенка. В более позднем возрасте детям с сутулостью назначаются ЛФК и плаванье.
Как вырабатывать правильную осанку?
В формировании красивой осанки могут помочь любые физические упражнения. Особенно полезны занятия йогой, пилатес, танцы, плавание. Также рекомендуется делать упражнения, направленные на укрепление корпуса — мышц спины, живота и таза.
Как сохранить осанку взрослому?
Есть несколько способов, как сохранить осанку и предотвратить перечисленные проблемы. Первый и главный – научиться сидеть правильно, ведь менять работу бухгалтера или водителя на более подвижную из-за опасности для позвоночника вам вряд ли захочется.
Правила просты:
- всегда выбирайте кресло или стул с высокой спинкой;
- в машине сидите прямо и на таком расстоянии от руля, чтобы удерживать его вытянутыми руками;
- следите за тем, чтобы автомобильное сидение было достаточно жестким, соответствующим физиологическим изгибам позвоночника;
- если приходится сидеть долго, делайте разминку каждый час.
Сначала придется напрягаться, чтобы контролировать себя, но со временем правильное положение тела войдет в привычку.
Правила для детей
Осанку очень важно сохранить с детского возраста, поэтому внимательно следите за тем, как сидит ваш ребенок:
- ноги должны опираться о пол, а колени находиться под прямым углом. Нужно, чтобы они стояли параллельно, не перекрещивались и не лежали одна на другой;
- спина должна быть прямой, а не круглой;
- если между плечами визуально проводится прямая горизонтальная линия, значит, положение правильное;
- голова не должна свисать в сторону или опираться на руку;
- сами руки должны находиться на парте или столе.
При этом ребенок не должен находиться вплотную к столу, между грудной клеткой и краем мебели должна помещаться ладонь.
Как исправить осанку?
Исправить осанку помогут массаж, двигательная активность, мануальная и физиотерапия. Все мероприятия нужно проводить под контролем ортопеда и только после проведения специального обследования. Потребуются и другие изменения в образе жизни, например, корректировка рациона. Но правильная осанка, здоровье позвоночника и внутренних органов этого стоят.
КОГДА РЕБЕНОК СУТУЛИТСЯ
1 КОГДА УСТАЕМ
КОГДА ПОДПИРАЕМ ГОЛОВУ , КОГДА ОБЛОКАЧИВАЕМСЯ
КОГДА ЗАТЕКАЮТ СПИНА, НОГИ
ТЕ КОГДА ДОЛГО СИДИТ
Правильная осанка сидя — залог учёбы ребенка.: что делать, если ребёнок сутулится?
Сутулость – это деформация спины, вызванная длительным отсутствием
поддерживющего усилия мышц позвоночника.
Изгибы позвоночника способствуют сохранению человеком равновесия
возникает чаще всего вследствие
следтвие расслабленных мышц позвоночника
длительной статической нагрузкой мышц позвоночника, которая и выключением из работы мышц равновесия
Сутулость – это деформация спины, вызванная прекращением сбалансированной работы постуральных мышц позвоночника, которая приводит к слабости мышц разгибателей спины и отсутствия правильной привычки держать осанк
, Изгибы позвоночника способствуют сохранению человеком равновесия
возникает чаще всего вследствие
которая слабости мышц и отсутствия правильной привычки держать осанку
привычкой опускать голову и держать её в наклонённом вперед положении длительное время в результате автоматического, рефлекторного выключения из .
статич
, переводя не держать голову ровно
выключать привычка,
деформация позвоночного столба, которая возникает как привычка, при отс
сопровождаемая
возникающая Сутулость - это деформация спины, т из-за слабости мышц и нарушения баланса в опорного двигательном аппарате
.
При статической работе мышцы находятся в постоянном напряжении. Утрмление наступает быстрее. Например: держим гантелю 3 кг на вытянутой руке. При динамическрй работе напряжение мышц черелуеися с расслаблением и мышцы устают меньше.
привычка которая возникает в результате перераспределения статической нагрузки мышц позвоночника, которая ведет вызываемой и предупреждения утомления DJPYBRFTN D HTPEKMNFNВОЗНИКразвивается
из-за мышечной слабости. Сутулая осанка нарушает естественные изгибы тела,
которые появились в процессе эволюции, чтобы мы могли двигаться свободно, не
перенапрягая позвоночные и суставные структуры. Таким образом, нормальная
осанка – это результат эволюции.
Сутулость, как правило, возникает в детстве, когда идет интенсивный рост
скелета. Если в это время не обращать внимание на положение тела ребенка, то
неправильная осанка станет постоянной и приведет к появлению сколиоза,
кифоза и другим заболеваниям опорно-двигательного аппарата.
Причин нарушений осанки много, и они очень разнообразны. Но чаще всего
осанка ухудшается в результате длительного нахождения в неправильном
положении сидя, неудобной мебели (стула, кресла, парты), регулярного
ношения тяжелой сумки или портфеля в одной руке.
Большое влияние на нарушение осанки оказывает недостаток
двигательной активности – слабые мышцы спины не могут долго удерживать
тело в физиологичном положении.
Как убрать сутулость навсегда
и исправить осанку?
Профилактикой нарушений осанки у детей являются: сон на
ортопедическом или жестком матрасе, соблюдение режима дня, в том числе
режима двигательной активности, выбор удобной обуви, правильный подбор
мебели с учетом роста ребенка и его физиологии.
Полностью избавиться от сутулости можно, если комплексно подходить к
этому вопросу. Это гимнастика, массаж, плавание, ношение корсетов, лечебная
физкультура, мануальная терапия, физиопроцедуры и другое.
Огромную роль в этом играет выбор мебели, которой постоянно
пользуется ребенок, т.е. правильно организованное рабочее место. Это стол,
подходящий ребенку по высоте, и ортопедический компьютерный стул, не
оказывающий пагубного влияния на позвоночник ребенка.
Как вырабатывать правильную осанку?
В формировании красивой осанки могут помочь любые физические упражнения.
Особенно полезны занятия йогой, пилатес, танцы, плавание. Также рекомендуется делать
упражнения, направленные на укрепление корпуса — мышц спины, живота и таза.
Сиди правильно: правила для детей
Осанку очень важно сохранить с детского возраста, поэтому внимательно следите за тем, как
сидит ваш ребенок:
ноги должны опираться о пол, а колени находиться под прямым углом. Нужно, чтобы
они стояли параллельно, не перекрещивались и не лежали одна на другой;
спина должна быть прямой, а не круглой;
если между плечами визуально проводится прямая горизонтальная линия, значит,
положение правильное;
голова не должна свисать в сторону или опираться на руку;
сами руки должны находиться на парте или столе.
При этом ребенок не должен находиться вплотную к столу, между грудной клеткой и краем
мебели должна помещаться ладонь.
