В данной статье мы рассмотрим, как работают глубокие мышцы спины, их особенности и роль в поддержании здоровья позвоночника. Вы узнаете о важности тренировки этих мышц, а также о наиболее эффективных упражнениях для укрепления глубоких мышц спины.

Что такое глубокие мышцы спины?

Глубокие мышцы спины – это группа мышц, расположенных вдоль позвоночника. Они играют ключевую роль в поддержании правильного положения позвоночника и участвуют в осуществлении движений, таких как наклоны, повороты и сгибы спины.

Особенности работы глубоких мышц позвоночника: Глубокие мышцы позвоночника работают на более глубоком уровне, в отличие от поверхностных мышц. Они предназначены для поддержания мышечного тонуса спины и стабилизации позвоночника при движении.

    Регулярная тренировка глубоких мышц спины помогает предотвратить спазмы и болевые ощущения в области спины. Они также способствуют укреплению и улучшению работы мышц живота, что в свою очередь влияет на общую поддержку позвоночника.

Упражнения для глубоких мышц спины:

  Поднятие ног в положении лежа на спине: - Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол. - Медленно поднимайте ноги и таз вверх, ощущая напряжение в глубоких мышцах спины. - Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, а затем вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение планка:

- Встаньте в позицию, опираясь на локти и носки. - Распределите вес равномерно между локтями и носками, подтяните живот и напрягите глубокие мышцы спины. - Держитесь в этом положении в течение 30-60 секунд, постепенно увеличивая время.

Глубокое дыхание:

- Сядьте на стул с прямой спиной. - Медленно и глубоко вдыхайте через нос, ощущая, как ваш живот поднимается. - Затем медленно выдыхайте через рот, сжимая живот и сгибая спину. - Повторите упражнение 10-15 раз, чтобы расслабить и активировать глубокие мышцы спины.

   Глубокие мышцы спины играют важную роль в поддержании здоровья позвоночника и укреплении общего тонуса мышц. Регулярная тренировка этих мышц поможет предотвратить спазмы и боли в спине, а также улучшить осанку и координацию движений. Упражнения, такие как поднятие ног в положении лежа на спине, планка и глубокое дыхание, помогут вам достичь этих целей. Не забывайте включать тренировки глубоких мышц спины в свою регулярную программу тренировок, чтобы поддерживать здоровую и сильную спину. 

Это нужно знать каждому!

    Глубокие короткие мышцы позвоночника – это группа мышц, предназначенных для удержания динамического равновесия человека. Их непроизвольная работа – это расслабление и сжатие, и они активизируются только при активации вестибулярного аппарата.

    Однако статическая нагрузка, которая возникает при сидении на обычных стульях, выключает работу вестибулярного аппарата. В результате этого, глубокие короткие мышцы позвоночника начинают быстро затекать и ослабевать. Даже если только одна из этих мышц перестает функционировать должным образом, это может превратить человека в инвалида.

Как укрепить глубокие мышцы позвоночника

    Однако тренировка глубоких коротких мышц позвоночника может быть эффективным способом укрепления их работы. Один из способов такой тренировки предложен в использовании Танцующего Стула с закрепленным под сиденьем шарниром. Это позволяет активировать вестибулярный аппарат и рефлекторно активировать глубокие короткие мышцы позвоночника.

Такая тренировка не только помогает укрепить эти мышцы, но и способствует снятию стресса. Фактически, сравнима с лечебной ездой на лошади. Постепенно, с регулярными тренировками на Танцующем Стуле, глубокие короткие мышцы становятся более гибкими и сильными.

Тренировка глубоких коротких мышц позвоночника на Танцующем Стуле имеет и другие преимущества. Она помогает улучшить осанку, уменьшить риск возникновения боли в спине, возникающих от сидячей работы и предотвратить развитие деформаций позвоночника.

Вместо того, чтобы сидеть на обычном стуле и нагружать спину, стоит обратить внимание на тренировку глубоких коротких мышц позвоночника на Танцующем Стуле. Это эффективный и безопасный способ укрепить эти мышцы и обеспечить здоровье вашей спины.