Как развить внимание?

Как развить внимание?

12 упражнений для развития внимания

Развитие концентрации внимания у детей и взрослых

    Развитие внимания - это толчок для улучшения возможностей человека. Какие же упражнения советуют специалисты для улучшения концентрации, устойчивости, распределения и избирательности внимания? Что стоит использовать для того, чтобы увеличить уровень объема внимания и улучшить его переключаемость?

Среди большой совокупности разнообразных упражнений наиболее популярными и эффективными считают следующие:

    1. Контроль своего дыхания

    Нужно спрятаться от всего мира в отдельной комнате. Успокоиться в одиночестве и начать очень глубоко вдыхать воздух. Нужно делать это четко в такт и следить за каждым выдохом и вдохом, постепенно увеличивая количество времени, в течение которого нужно глубоко дышать. Это упражнение позволяет не только успокоиться перед сложными этапами в жизни, но и повысить свою сосредоточенность и уровень концентрации.

     2. Картина

     Распределение и переключаемость внимания легко тренировать, если в течение нескольких секунд смотреть на картину. Нужно смотреть на большое изображение не более 4 секунд, чтобы глаза могли передать в головной мозг только наиболее главную информацию. Затем желательно перечислить все, что видели на картине, включая мельчайшие детали. По статистике большинство людей запоминает различные детали. Главное, чтобы их количество было максимальным.

     3. Тренировка мгновенного внимания

     Для тренировки этого типа внимания, которое непосредственно соединено с объемом и устойчивостью, используют хорошо освещенную страницу книги. Резкая вспышка света должна осветить страницу на несколько секунд, а человек должен запомнить максимальное количество увиденных слов. Это прекрасно развивает внимание (даже во время подготовки морских пехотинцев США используют такие упражнения).

    4. Автомобиль, движущийся мимо

     Человек должен закрыть глаза и представить, что рядом проезжает автомобиль, который каждый раз возвращается и ездит вокруг. Каждый раз картинка должна становиться все более ясной и четкой. Человек должен представить не только внешний вид автомобиля, но и звуковое сопровождение двигателя или выхлопных газов, которые вырываются на свободу. Главная цель - совместить звуковое сопровождение с картинкой, которую Вы видите. Таким образом можно улучшить избирательность внимания, так как в процессе тренировки Вы начнете выборочно создавать автомобиль из многих деталей.

     5. Стихотворение

    Можно разделить текст любого стиха на множество главных фраз, на каждую из которых создать вопросительное предложение. Таким образом, к каждому тезису человек должен придумать вопрос. Как только Вы начинаете что-то изучать - сразу задавайте побольше вопросов. Если спрашивают - значит изучают. Если изучают - значит концентрируют внимание.

     6. Следите за пальцем!

     Нужно концентрировать взгляд на пальце и не обращать внимание на все, что вокруг. Забудьте о существовании других предметов, поскольку в этот момент они не должны быть в данном эпизоде бытия. Концентрация внимания на собственном пальце должна продлиться не менее двух минут. Если следить за пальцем будет легко, желательно усложнять себе задачу. Поставьте часы у телевизора или монитора с интересным фильмом, после чего следите за секундной стрелкой не более 5 минут. Ученые советуют развивать концентрацию внимания таким образом не менее 12 раз в месяц.

     7. Транспорт

     Одной из наиболее эффективных упражнений для тренировки избирательности, концентрации и переключаемости внимания следует считать банальной поездку в автобусе или автомобиле. Конечно, если человек в роли пассажира, тогда он может спокойно концентрировать внимание на стекле, не думая о том, что сейчас за окном. Затем нужно забыть о существовании стекла и смотреть в даль, пытаясь постичь сознанием максимальное количество предметов.

     8. Рисование пальцами

     Устойчивость и концентрацию, не говоря уже о координации движений, развивает упражнение, которое ученые называют воздушным рисованием. Человек должен одновременно рисовать в воздухе две разные геометрические фигуры обеими руками. Можно даже взять в руки карандаши или фломастеры, чтобы было легче для сначала, поскольку в таком случае каждый представляет вместо воздуха бумагу. Если же "рисовать" пальцами - это будет сложнее. Нужно создать в воздухе максимальное количество фигур. Можно создавать как круги, так и треугольники или ромбы, квадраты или овалы. Главное требование - они должны быть правильные и такие же, как и предыдущие. Поэтому не стоит спешить.

    9. Эффективность созерцания

     Нужно смотреть на один предмет в течение нескольких минут, после чего закрыть глаза. Затем человек должен представить тот же предмет и пытаться воспроизвести его в деталях в своем воображении. После определенного времени открывают глаза и сравнивают свой образ с реальным изображением. Избирательность внимания будет развиваться с каждым этапом этого упражнения, которое повторяют несколько раз в день с разными предметами.

    10. Чтение

     Во время чтения можно тренировать переключаемость и распределение внимания. Стоит только читать текст так, как человек привык, но при этом пытаться посчитать количество слов, которые уже прочитаны. Это одно из самых сложных упражнений, поскольку возникает желание считать с помощью пальцев, но не стоит забывать, что используют только взгляд. После чтения можно посчитать количество слов и сравнить с записанным результатом.

    11. Найдите предметы!

Упражнение для избирательности внимания, которое заключается в том, что нужно находить в комнате предметы на каждую букву алфавита. Нужно найти максимальное количество разных вещей в комнате. Впоследствии каждый понимает, что мозг уже принял вызов и начинает играть в игру по всем правилам, быстро ища предметы.

     12. Кинолента

     Каждый вечер можно тренировать и проверять на прочность объем внимания благодаря маленькому упражнению. Нужно представить, что Вы смотрите фильм о дне, который прожили сегодня, в котором подробно отражено все, что произошло. Все подробности будут очень ценными. Нужно вспомнить все, что только возможно и начать "монтировать" собственный фильм из эпизодов, который впоследствии превратится в единую историю. Очень желательно не пропускать ничего.

Танцующий Стул® 

Создан для Вашего здоровья!

Новый стандарт удобства!

 Танцующий Стул
  ВЫБОР В ПОЛЬЗУ ДВИЖЕНИЯ И СВОБОДЫ!