Ученые из Соединенных Штатов, исследовав причины появления лишнего веса у людей, ведущих сидячий образ жизни дали рекомендации по выбору правильного рациона.
Сидячий образ жизни - это низкая нагрузка на мышцы, постоянное пребывание в одном положении вызывает статическое напряжение позвоночника, приводит к нарушению кровообращения, застоям в кишечнике, вследствие чего развиваются запоры. Поскольку после работы мы спешим домой, а не на тренировку в спортзале, то для поддержания отличной формы необходимо ограничивать прием жиров и углеводов. Люди, занимающиеся умственным трудом, нуждаются в глюкозе, но ее поступление должно происходить равномерно. При этом следует ограничить прием легких углеводов – конфет, пирожных и сахара, так как организм не успевает перерабатывать содержащуюся в них глюкозу, и ее излишки будут накапливаться в организме.
Прием сложных углеводов – крахмала из круп более полезный для организма, он позволяет длительное время поддерживать силы и работоспособность, а содержащаяся в кашах глюкоза будет поступать в кровь постепенно. Отличным решением для завтрака станут мюсли.
Белки также необходимы организму, но при сидячем образе жизни их количество также стоит ограничить не более 100г за один прием – это может быть куриная ножка, котлетка или кусок рыбы.
Жиры обязательно употреблять с растительной пищей, например с овощами и зеленью.
Следует исключать фастфуд, кофе и отдавать предпочтение чистой воде, травяному чаю или кефиру.
